消費カロリー計算
運動や家事の種類・体重・時間から消費カロリーを計算します。 厚生労働省の基準でも使われるメッツ（METs）法にもとづき、32種類の活動に対応。健康づくりの目安としてお使いください。
計算式は メッツ × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05。「安静時との差」は、何もしなくても消費するぶんを引いた 運動によって増えた消費量です。体脂肪の換算は1kg＝7,200kcalとした目安で、実際の体重の増減は食事や水分でも変わります。 健康上の判断は医師・専門家にご相談ください。
使い方
活動を選び、体重と時間を入れるだけです。結果は3つ表示されます。「消費カロリー」はその時間に使った総量、 「安静時との差」は運動によって増えた分、「体脂肪に換算」は差の分が脂肪何グラムに相当するかの目安です。
計算のしくみ
メッツ（METs）は、安静時を1としたときのエネルギー消費の倍率です。消費カロリーは次の式で求めます。
| 消費カロリー | メッツ × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 |
|---|---|
| 安静時との差 | (メッツ − 1) × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 |
| 体脂肪の換算 | 安静時との差 ÷ 7,200 kcal × 1,000 g |
たとえば体重60kgの人が普通の速さで30分歩いた場合（3.5メッツ）、3.5 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 約110kcal。 座っていた場合との差は約79kcalで、体脂肪に換算すると約11gです。
体重60kg・30分あたりの目安
| 活動 | メッツ | 30分の消費 |
|---|---|---|
| 歩行（普通・時速5km） | 3.5 | 約 110 kcal |
| 早歩き（時速6.4km） | 5 | 約 158 kcal |
| ジョギング（ゆっくり） | 6 | 約 189 kcal |
| ランニング（時速8km） | 8.3 | 約 261 kcal |
| 自転車（時速16〜19km） | 6.8 | 約 214 kcal |
| 水泳（クロール・ゆっくり） | 5.8 | 約 183 kcal |
| 掃除機がけ | 3.3 | 約 104 kcal |
| 階段を上る | 8.8 | 約 277 kcal |
| 筋トレ（軽〜中程度） | 3.5 | 約 110 kcal |
| ヨガ | 2.5 | 約 79 kcal |
体重が変われば結果も変わります。体重が2倍になれば消費カロリーも2倍になる式なので、 体重70kgなら上の表の値をおよそ1.17倍してください。
対応している活動（32種類）
生活
- デスクワーク（座位） — 1.5 メッツ
- 立ち仕事 — 3 メッツ
- 料理・食事の準備 — 3.3 メッツ
- 掃除機がけ — 3.3 メッツ
- 風呂掃除 — 3.5 メッツ
- 洗濯物を干す・たたむ — 2 メッツ
- 買い物（カートを押す） — 3.5 メッツ
- 子どもと活発に遊ぶ — 5.8 メッツ
- 犬の散歩 — 3 メッツ
- 階段を上る — 8.8 メッツ
歩く・走る
- 歩行（ゆっくり・時速4km） — 3 メッツ
- 歩行（普通・時速5km） — 3.5 メッツ
- 早歩き（時速6.4km） — 5 メッツ
- ジョギング（ゆっくり） — 6 メッツ
- ランニング（時速8km） — 8.3 メッツ
- ランニング（時速10km） — 10 メッツ
運動
- 自転車（通勤・ゆっくり） — 4 メッツ
- 自転車（時速16〜19km） — 6.8 メッツ
- 水泳（平泳ぎ） — 5.3 メッツ
- 水泳（クロール・ゆっくり） — 5.8 メッツ
- ストレッチ — 2.3 メッツ
- ヨガ — 2.5 メッツ
- ラジオ体操（第一） — 4 メッツ
- 筋トレ（軽〜中程度） — 3.5 メッツ
- 筋トレ（きつめ） — 6 メッツ
- エアロビクス — 7.3 メッツ
スポーツ
- ゴルフ（カートなし） — 4.3 メッツ
- 卓球 — 4 メッツ
- バドミントン — 5.5 メッツ
- テニス（シングルス） — 7.3 メッツ
- バスケットボール（試合） — 8 メッツ
- サッカー（試合） — 10 メッツ
使うときの注意
- この計算は目安です。実際の消費量は体組成・年齢・体力・気温・運動の強度によって変わります。
- 体重の増減は水分や食事の内容にも左右されます。体脂肪の換算値をそのまま「減る体重」と考えないでください。
- このツールは健康状態を判定したり、運動や食事の指導を行うものではありません。持病がある方、運動を始める方は、 事前に医師や専門家にご相談ください。
- メッツの値は一般に公開されている標準的な数値です。同じ名前の活動でも強度によって実際の値は変わります。
よくある質問
メッツ（METs）とは何ですか？
安静時（静かに座っている状態）を1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した単位です。歩行が3.5メッツなら、座っているときの3.5倍のエネルギーを使うという意味になります。
「消費カロリー」と「安静時との差」はどう違いますか？
「消費カロリー」は、その時間に体が使った総量です。「安静時との差」は、何もせず座っていた場合との差、つまり運動によって上乗せされた分です。ダイエットの効果を見るときは後者のほうが実態に近くなります。
体脂肪1kgは何kcalですか？
約7,200kcalとされています（脂肪1gあたり約9kcalで、体脂肪組織には水分なども含まれるため約8割で計算）。ただし体重の増減は水分や食事内容でも大きく変わるため、この換算はあくまで目安です。
同じ運動でも人によって消費量は違いますか？
違います。この式は体重と時間から一律に求めるもので、体組成・年齢・体力・気温・運動の強度のばらつきは考慮していません。同じ活動でも実際の消費量には個人差があります。
1.05を掛けているのはなぜですか？
1メッツ・1時間あたりの消費エネルギーが体重1kgにつき約1.05kcalとされているためです。「メッツ × 体重 × 時間 × 1.05」という式は、厚生労働省の身体活動の基準でも使われている標準的な計算方法です。
入力した体重は送信されますか？
いいえ。計算はすべてブラウザ内で行われ、入力した体重や時間が外部へ送信・保存されることはありません。
関連ツール
体格の目安は BMI計算、歩いた距離や所要時間は 速さ・距離・時間 で計算できます。 運動時間の計測は ストップウォッチ や タイマー、 睡眠時間の逆算は 睡眠時間の逆算、1日に必要なエネルギーは 基礎代謝計算 をどうぞ。